6. 뇌를 위협하는 삼총사

안녕하세요!  오늘은 뇌를 위협하는 삼총사인 고혈압, 당뇨, 비만이 어떻게 치매와 연결되는지와 그 해결책을 소개합니다. 

제 주변에 치매로 고생하는 분들의 공통점은 오늘 소개하는 삼총사로 건강검진표에 단골로 등장하는 불청객들입니다. 바로 '고혈압, 당뇨, 비만'입니다. 흔히 이 세 가지를 만성 질환이나 성인병 정도로 여기고 무심코 넘기곤 합니다.

하지만 이 삼총사는 단순히 혈관과 몸무게만의 문제가 아닙니다. 의학계에서는 이 세 가지 질환이 뇌세포를 야금야금 파괴해 치매를 유발하는 가장 강력한 주범이라고 경고합니다. '혈압, 당뇨, 비만'이 어떻게 우리의 소중한 기억력을 갉아먹는지와 그 관리법이 무엇인지에 대해 소개합니다.

                    

'뇌를 위협하는 삼총사를 설명하는 사진"

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1. 5070세대에게 중요한 이유

5070세대는 생애주기상 중장년층에서 노년기로 이행하는 인지 건강의 핵심 전환기(Critical Window)입니다. 이 시기에는 고혈압, 당뇨병, 비만 등 이른바 '성인병 삼총사'의 발병 위험과 유병률이 급격히 증가하는데, 이는 단순한 신체 질환에 그치지 않고 혈관계·대사계·면역계의 복합 장애를 일으켜 뇌 병변을 가속화하는 핵심 위험 요인으로 작용하기 때문에 중요한 관심사입니다. 구체적인 내용은 다음 항목에서 소개하겠습니다.

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2. 건강학적, 의학적 관점

 뇌를 위협하는 삼총사인 고혈압, 당뇨, 비만에 대한 건강학적, 의학적 관점은 다음과 같습니다.

참고 https://yoon4972.tistory.com/manage/newpost/5?type=post&returnURL=ENTRY

 

▶고혈압: 뇌는 우리 몸에서 가장 많은 혈액과 산소를 소비하는 기관으로, 수많은 미세혈관이 그물망처럼 얽혀 있습니다. 그런데 혈압이 높으면 압력을 견디지 못한 뇌혈관은 점점 딱딱해지거나(동맥경화), 미세하게 막히고 터지기를 반복합니다. 이로 인해 뇌세포에 산소 공급이 끊기면서 발생하는 것이 바로 '혈관성 치매'입니다(Gorelick et al., 2011). 특히 고혈압을 방치하면 알츠하이머 치매의 원인 물질인 '아밀로이드 베타' 단백질을 배출하는 능력도 떨어져 치매 발병률이 정상인보다 2배 이상 높아진다고 합니다. 

 

▶당뇨병: 최근 의학계에서는 알츠하이머 치매를 '제3형 당뇨병'이라고 부르기도 하는데(De la Monte & Wands, 2008), 이는 인슐린이 제 역할을 못해 혈액 속 포도당이 세포로 들어가지 못하는 질환이기 때문입니다. 당뇨로 인해 뇌세포가 인슐린 저항성을 갖게 되면, 뇌 속에 포도당이 넘쳐도 정작 뇌세포는 에너지 굶주림 상태에 빠지면서 인지 기능 저하로 이어집니다. 또한, 높은 혈당은 뇌에 만성 염증을 일으켜 치매 단백질의 축적을 가속화한다고 합니다.

 

▶비만: "살이 찌면 뇌도 변할까?" 정답은 '그렇다'입니다. 특히 허리둘레가 늘어나는 내장지방 비만은 '만성 염증 공장'과 같습니다. 영국의 한 연구에 따르면, 비만도가 높을수록 기억을 담당하는 뇌의 '해마'의 부피가 줄어듭니다(Debette et al., 2010).

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3. 주의사항과 생활실천

◈ 주요 주의사항:

• 약물 임의 중단 금지
• 복부 비만 및 내장지방 경계
• 체중 수치 이상으로 복부 내장지방 관리(남성 90cm, 여성 85cm 이하)
• 초가공식품 및 당류 섭취 제한
• 액상과당과 정제 탄수화물 과다 섭취

◈ 생활실천: 치매 합병증을 막는 5070 핵심 해결책

 

혈압, 당뇨, 비만은 서로 긴밀하게 연결되어 있어 하나가 무너지면 도미노처럼 함께 무너집니다. 반대로 말하면, 생활 습관 하나만 제대로 잡아도 세 가지를 동시에 통제할 수 있습니다.

• 매일 30분, '숨이 차는 유산소 운동': 이 운동은 혈압 감소, 인슐린 감수성 증가, 뇌혈류량 증진을 동시에 유도합니다 (Erickson et al., 2011).
  
  
• 뇌 건강 식단(MIND 식단) 도입: 혈압과 당뇨를 동시에 관리할 수 있는 지중해식-DASH 연계 식단(MIND 식단)을 실천합니다. 녹색 잎채소, 베리류, 견과류, 올리브유, 생선 중심의 식습관은 치매 위험을 크게 낮춥니다(Morris et al., 2015).
  
  
• 정기적인 수치 측정 및 인지 상태 점검: 혈압계·혈당계를 통한 정기적 기록과 함께, 연 1회 이상의 정기 검진으로 혈관 및 대사 지표를 점검합니다.

치매 예방은 오늘 내가 먹는 음식의 당도를 낮추고, 운동하는 작은 노력이 10년, 20년 뒤 나의 소중한 기억과 가족들의 행복을 지키는 가장 확실한 투자입니다.

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📝 글을 마치며

뇌를 위협하는 삼총사로 '고혈압, 당뇨, 비만'이 어떻게 치매와 연결되며, 그 해결책에 대해 소개했습니다. 매일 30분, '숨이 차는 유산소 운동', 뇌 건강 식단(MIND 식단) 도입, 정기적인 수치 측정 및 인지 상태 점검을 통해 5070의 건강하고 행복한 삶이 되시기를 응원합니다. 다음에는 상담사가 알려주는 치매와 마음건강에 대해 소개해 드리겠습니다.  

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참고문헌

Gorelick et al.,(2011). Vascular contributions to cognitive impairment and dementia: A statement for healthcare professionals from the American Heart Association/American Stroke Association. Stroke, 42(9), 2672–2713. 
https://doi.org/10.1161/STR.0b013e3182299496

De la Monte et al., (2008). Alzheimer's disease is type 3 diabetes-evidence reviewed. Journal of Diabetes Science and Technology, 2(6), 1101–1113. https://doi.org/10.1177/193229680800200619

Debette et.al., (2010).  Midlife vascular risk factors and MRI in young adults: The Framingham Offspring Study. Alzheimer's & Dementia, 6(4), S17. https://doi.org/10.1016/j.jalz.2010.05.047

Erickson et al. (2011). Exercise training increases size of hippocampus and improves memory. Proceedings of the National Academy of Sciences, 108(7), 3017–3022. https://doi.org/10.1073/pnas.1015950108

Morris et al.,(2015). MIND diet associated with reduced incidence of Alzheimer's disease. Alzheimer's & Dementia, 11(9), 1007–1014. https://doi.org/10.1016/j.jalz.2014.11.009

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