1. 다시 일어서는 회복탄력성

안녕하세요. 5070세대의 건강한 노후를 응원하는 5070 행복연구소입니다.

지금까지 신체건강에서는 건강한 몸을, 정신건강에서는 삶에서 경험하는 다양한 감정을, 성경 인물의 심리분석에서는 성경 속 인물들의 삶과 마음을 살펴보았습니다. 이제 힐링 & 라이프에서는 회복탄력성에 대한 강의와 오랜 상담의 경험을 통해 지금까지 앞에서 나누었던 주제들에 대한 해결책이 될 수 있는 내용으로 건강하고 행복한 삶의 방향을 함께 생각해 보겠습니다. 

 

"회복탄력성을 상징"

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1. 주제 이해

우리의 삶은 예측하기 어려운 날씨와 같습니다. 평온한 날도 있지만 예상하지 못한 폭풍우를 만날 때도 있습니다. 사업이나 직장에서의 어려움, 사랑하는 사람과의 이별, 건강의 변화, 관계에서의 갈등은 누구에게나 찾아올 수 있습니다.

이러한 역경을 경험했을 때 사람마다 반응하는 방식은 다릅니다. 어떤 사람은 좌절과 자책에 오래 머물기도 하지만, 어떤 사람은 힘든 시간을 지나면서 다시 삶의 균형을 찾아갑니다.

이처럼 역경이나 스트레스 상황을 경험한 뒤 적응하고 다시 회복해 가는 능력을 회복탄력성(Resilience)이라고 합니다. 원래 물리학에서 외부의 힘으로 변형된 물체가 다시 원래 상태로 돌아오는 성질을 뜻하던 개념이 심리학에 적용되면서 인간의 적응과 회복을 설명하는 중요한 개념이 되었습니다(Werner & Smith, 1982).

회복탄력성은 위의 그림에서 보듯이 강한 바람이 불어와 잠시 나무가 흔들리지만 다시 제자리로 돌아오는 것과 같습니다.  

회복탄력성이 높은 사람도 상처를 받지 않는 것은 아닙니다. 중요한 것은 상처를 받더라도 자신의 감정을 알아차리고, 주변의 도움을 활용하며, 변화된 상황에 적응하면서 다시 삶의 방향을 찾아가는 것입니다.

 

그래서 회복탄력성이란 단어를 우리나라에 처음 소개한 김주환에 의하면, 회복탄력성 역시 신체 근육처럼 후천적인 훈련과 습관을 통해 얼마든지 강화될 수 있는 ‘마음의 근육’임을 임을 증명해 줍니다(김주환, 2011).

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2. 심리학적·삶의 관점

회복탄력성은 고정된 성격이나 타고난 강인함만을 의미하지 않습니다. 개인의 경험과 환경, 관계, 사고방식 등이 서로 영향을 주면서 형성되고 발달할 수 있습니다(Masten, 2001).

자기 조절능력은 감정과 충동을 알아차리고 조절하는 힘이며, 대인관계능력은 다른 사람과 연결되고 필요한 도움을 주고받는 힘입니다. 여기에 긍정성은 어려움 속에서도 의미와 가능성을 발견하고 상황을 새로운 관점에서 바라보는 태도를 말합니다. 이 세 가지 능력은 서로 따로 존재하기보다 연결되어 우리의 회복을 돕습니다.

 

다음 도표는 회복탄력성을 구성하는 주요 요소들을 한눈에 보여줍니다. 앞으로 이어질 연재에서는 이 요소들을 하나씩 살펴보면서 회복탄력성이 실제 삶에서 어떻게 길러질 수 있는지 알아보겠습니다.

"회복탄력성의 중요한 개념들"

 

도표에서 보듯 회복탄력성은 자기 조절능력, 대인관계능력, 긍정성이라는 세 가지 큰 영역으로 나누어 생각할 수 있습니다. 이후 글에서는 감정조절력, 충동통제력, 원인분석력부터 소통능력, 공감능력, 자아확장력, 자아낙관성, 생활만족도, 감사하기까지 각 요소를 차례로 살펴보겠습니다.

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3. 힐링과 성장의 방법

회복탄력성을 키우는 첫걸음은 힘든 상황을 부정하지 않고 자신의 마음을 알아차리는 것입니다. “나는 지금 무엇 때문에 힘든가?”, “내가 느끼는 감정은 무엇인가?”라고 자신에게 질문해 보십시오.

그리고 혼자 감당하려 하기보다 믿을 수 있는 사람과 마음을 나누는 것도 중요합니다. 때로는 문제를 즉시 해결하는 것보다 자신의 감정을 안전하게 표현하고 누군가와 연결되는 것이 회복의 출발점이 될 수 있습니다.

마지막으로 실패나 상실을 인생 전체의 결론으로 해석하지 않는 연습이 필요합니다. 어려움은 삶의 한 장면이지 삶 전체가 아니기 때문입니다.

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4. 5070의 삶에 적용

5070세대는 은퇴와 역할 변화, 자녀의 독립, 인간관계의 변화, 건강에 대한 염려 등 인생의 새로운 전환점을 경험할 수 있습니다. 이때 회복탄력성은 과거의 삶을 그대로 되돌리는 힘만을 의미하지 않습니다.

오히려 변화된 현실을 받아들이고 그 안에서 새로운 삶의 의미를 찾아가는 힘이라고 할 수 있습니다.

오늘 하루 자신의 감정을 돌아보고, 한 사람에게 따뜻한 안부를 전하며, 현재의 삶에서 감사할 한 가지를 찾아보십시오. 작은 실천이 마음의 근육을 키우는 출발점이 될 수 있습니다.

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✍ 글을 마치며

 

지금까지 '다시 일어서는 회복탄력성'의 의미와 함께 자기조절능력, 대인관계능력, 긍정성이라는 세 가지 핵심 요소를 살펴보았습니다. 

회복탄력성은 넘어지지 않는 능력이 아니라 넘어진 자리에서 다시 삶의 방향을 찾아가는 힘입니다. 우리에게 필요한 것은 상처받지 않는 단단함만이 아니라, 흔들릴 때 다시 중심을 찾는 유연함인지도 모릅니다.

다음 글에서는 회복탄력성의 첫 번째 요소인 ‘내면의 폭풍을 다스리는 감정조절'을 살펴보겠습니다. 

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참고문헌

 

김주환(2011). 회복탄력성: 시련을 행운으로 바꾸는 마음 근력의 힘. 위즈덤하우스.

 

Masten, A. S. (2001). "Ordinary magic: Resilience processes in development". American Psychologist, 56(3), 227–238.

Werner, E. E., & Smith, R. S. (1982). Vulnerable but invincible: A longitudinal study of resilient children and youth. McGraw-Hill.         

 

♠  5070 행복연구소는 여러분의 평안한 마음 여정을 응원합니다.